高考冲刺护眼指南：科学用眼，为未来蓄力

一年一度的高考即将来临

@2025高考生

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科学用眼，为未来蓄力

高考冲刺护眼指南

1. 热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，把温热毛巾放在闭着的眼睛部位5-10分钟。使得眼部组织温度升高并促进眼部血管和睑板腺管道开放，改善局部循环，进而起到缓解眼部疲劳的作用。[1]

2. 每日做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳。

3. 在等待考试或晚上复习的时候可以适当休息眺望远处，暂时性缓解眼部疲劳。可以多提醒自己多眨眼睛，适时将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。

4.如长时间用眼已引发干眼症，可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液，避免自行购买网红眼药水。

1.均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

2.多样化饮食：有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对视力产生一定的影响，所以家长要做到食谱多样化。

3.多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

熬夜导致泪液分泌减少，加剧视疲劳。建议通过提高白天学习效率代替“开夜车”。每天保证睡眠不低于8小时，在睡眠时人体眼部的血液循环会逐渐减缓，眼睛视神经和眼调节肌会逐渐放松。充足的睡眠还有助于眼部组织的正常代谢和修复。减轻一天中的眼睛疲劳和压力，有助于次日的学习状态和学习效率。

心理调节很重要，焦虑情绪不仅会对身心发展和学业表现产生多方面危害，还会加重眼睑痉挛，日常可通过深呼吸、冥想缓解压力，间接保护视力。